我朋友小K说“我每天上班的心情像上坟一样沉重”，说她越来越感觉工作没意思，总监处处刁难，天天找事，她一个经理心有余而力不足，身心疲惫，甚至很想裸辞。

这样的场景不知道你有没有感触：一大早，闹钟响个不停，你抱怨了两句，睡眼惺忪地关上。艰难地爬起来，开始匆匆忙忙洗漱，随便吃了个早餐，急急忙忙赶往地铁站，到处是人山人海，好不容易排队挤上去，总算掐着点到了公司，赶在上班前2分钟打了卡，刚到桌位，屁股还没坐稳，总监急吼吼地叫你到办公室，哎，这破工作，看谁谁不顺眼，任务堆过了额头，明知不可逃避，却实在不想碰……

刚入职场每个人都是精神饱满，充满活力与信心的，可是，伴随着我们在职场上驾轻就熟，倦怠往往也悄然附体。

因为一个人的能量总有达到饱和的时候，当你长期得不到释放自己的压力，时间久了，会厌烦自己的工作，导致工作效率低下，不再兴奋，失去动力，厌旧却难以喜新，那是什么带走了我们的工作激情？

一、在你的内心，“工作”是不是就是一种负担？

《约翰·克里斯多夫》罗曼·罗兰说，“大半的人在二十岁或三十岁上就死了。一过这个年龄，他们只变了自己的影子。以后的生命不过是用来模仿自己，把以前真正有人味儿的时代所说的，所做的，所想的，所喜欢的，一天天的重复，而且重复的方式越来越机械，越来越脱腔走板。”

如果你每一天都像拼命奔跑在赛道上，只为一个望不到头的终点。每天忙忙碌碌为工作，工作成了你内心里的一个负担，这样下来，怎么能不疲倦？

这在社会心理学上，就叫做「职业倦怠」（Occupational burnout）。

社会心理学家 Christina Maslach对职业倦怠的研究而闻名。她指出：严重的职业倦怠，主要有三个表现：

1）情绪衰竭：指一种过度的付出感以及情感资源的耗竭感；压力过大，能量感缺乏，特别容易疲劳；对任何事物都提不起兴趣；

2）去人性化：也叫玩世不恭，对他人消极、冷淡、过分隔离、愤世嫉俗等态度和情绪；冷漠对待人际关系，容易暴躁、失去同理心；

3）低成就感：也就是自我效能降低，对自己做出消极评价，伴随无力感、抑郁感，无法从工作中获得成就感、满足感，得过且过。

简单说来就是：“心好累、不高兴、我不行”。

这是职场人普遍存在的问题，不管职位高低，工作经验多少，很多人都会碰到职场倦怠。不过也别紧张，倦怠是21世纪的职场感冒。

职场倦怠（Burnout）不是身体上的疲劳，而是心理问题，是人长期处在压力状态下工作，产生的情感、态度、行为的衰竭状态。

美国心理学会的数据是：53%的人认为工作让他们极度疲累。《中国“工作倦怠指数”调查报告》显示，七成的中国职场人轻微倦怠，13％的人重度职业倦怠。

也就是说，明天你上班挤进能坐10个人的电梯，这里有7个人觉得工作有点烦，1个觉得自己要死了。

二、如何破解职场倦怠？

可能你会这样想：我请假出去旅游一趟，看看大好河山，追追美好时光，是不是会换个心情？可能的话，再换个更轻松的工作会不会好点？或者换个工资更高的工作？再或者换个更好的公司离家近、职位高、老板好等等，是不是就会好起来？……

可是，即便你有条件做了上面的改变，你会发现3个月之后，你依然会出现倦怠，想必多次跳槽的朋友，一定非常有感触！

之前，我带的部门，每每一看到大家工作劲头低迷不振，我就想着我们聚餐团建吧，还有几次，我想着给大家分一点物质奖励，于是活动费用节省下来的犒劳大家，可是一两次后，发现作用也不大。

换句话说，无论你对工作多么热情四射，一旦从老板给你发工资那一刻，或者领到了这种物质奖励（外在奖励）的那一刻，你对工作兴趣的内在动机已经被工资（外部奖励）取代了。

比如，你换了一辆新车，换了一部新手机，你这段时间确实会感到动力十足、信心满满，觉得应该更好的投入工作，接着挣更多的钱，但是嗨了一段时间过后，你又会趋于平稳，甚至下滑的现象，比如这张图。

那如何破解呢？

如果你不把工作当成工作本身（这句话有点绕），你也许会找到不同的治愈方法。

我来说说我自己吧。当时，在房地产策划文案工作的第3个年头，我确实非常疲惫，对于工作的倦怠非常明显。

那段时间，我一直在问自己，我工作的意义到底是什么呢？如果说因为我的一句主题广告语，因为我写的一本楼书，可以改变一个城市的生活方式、生活理念，我觉得太虚了，不切实际，而且我也没有那么伟大的追求，如果说只是为了带来工资收入，我当时作为知名开发商的经理职位，本身收入也算行业不错。

直到有一次，在售楼处现场，我碰到了一位白发苍苍的老人，她戴着老花镜仔仔细细地翻阅着户型册子，非常专注、投入的，我后来细聊，我才知道她辛苦了一辈子，就是想找到更适合自己晚年生活的环境，一种带花园的生活，那一刻，我突然明白了，所谓的建筑，不是冰冷的，而是我走着走着，忘了自己的工作的价值，就是为了让更多的人，找到属于自己理想生活，追求美好的一面。

那一刻，我恍然明白，工资不过是工作之余的附加奖励，真正激励一个人投入的，是工作内核之上的精神价值！

第一，赋予工作更高的意义！分解任务找到有效目标！

从源头开始，去找到它们的价值、目标、意义，把自己的目光和精力，聚焦在真正重要的事情上。这就是我们所说的从目标出发的思考方式。

乔布斯说“人们值得拥有更好的电脑、手机”，所以他不单单是制作手机，而是制作一种极简的手机智能生活，来改变现代人的生活方式。

1. 列出所有任务

首先，拿出一张白纸，把它对折。用头脑风暴的形式，在左边写下你需要做的任务。一条一行，自上而下去写。

比如：

• 完成项目初期的营销方案；

• 完成活动预案；

• 学PPT技巧，优化方案；

• 现场宣传册、广告片文字框架修改；

• 拓展新媒介资源；

……

这个过程，尽量不受限制地去发散思考，务必全面、无遗漏，把所有可能参与、涉及到的事情都写下来。甚至，除了“现有的”任务之外，那些你觉得有必要、但公司没有去推进的事情，都可以列出来。或者你觉得团队中，大家协作分工还有哪些改进，细节制作中还有哪些需要完善的，其他人没有提过的都可以写出来。

同样，不仅仅是工作内容，包括你的个人成长，像要学的技能、要锻炼的实践能力、要积累的经验……都一并写下来。把大脑清空，不要有任何负担。

你可能需要重复好几次，或者留出一整段时间来思考，以确保所有的任务，都已经考虑到了。

这些，就是你近段时间内所有要做的事情，也就是我们要去思考和梳理的对象。

2.对应做目标

刚刚左侧写好了全部任务，那对应着对折的右侧，每一条都对应着写上自己的目标，也可能有多项不同的任务，会指向同一个目标，那就用线把它们连起来。

比如完成项目初期营销方案，目标是完成上司交待的任务，完成项目预热，我也学到了楼盘运作经验，以后跳槽去更大的公司是资本增值，等等。

目标，列的越详细、越具体越好，而且你需要给这个目标打分，10分为满分，5分为中档。对于0目标或者分数非常低，你会发现做这件事的意义本身就不大。

没有目标，为什么还要做这件事情呢？

3.划分优势和收益

在这张纸的最底部，对应着任务和目标，需要列出——我最想做的事情，完全是从收益的角度去思考：

• 完成这个事情、达成这个目标，对我有什么好处？

• 长远来看，它对我有什么价值？

• 它能否提升我的能力、经验，能否为我将来想做的事情铺路？

同样，像我擅长的事情，就可以从比较优势的角度出发：

• 哪些事情是公司老板或同事认可我的？

• 哪些东西我能比其他人做得更好？

• 哪些事情，在做的过程中，我会感到放松、毫无压力？

按这样的思路，对每个目标进行审视和检验，再分别写进去。比如我说我完成一个项目的营销方案，这个收益是非常大的，直接就是本岗位上工作经验积累，到时候去另一个项目，这些都可以拿来应用。

还有，哪些任务是你做擅长的，运用到了你自身的优势，比如我的优势是写文案类工作，那这部分手册的稿子撰写、主题语、广告卖点梳理就是运用到了我的专长……

通过深度梳理工作的目的，是你让你更全面更系统发挥自身工作的价值，你会清晰地看到：哪些事情源自内心，哪些事情是外部压力，通过层层梳理，你会非常清晰地看到你自身面临的问题，也能做出预判。

遵循内心的声音，找到那一部分能给你带来工作意义的事情。

你会发现，这种对生活的掌控，仿佛又重新回到了自己手中。

第二，转换视角，为动力和阻力找到开关键。

职场倦怠，有很多程度的原因，我们触碰到了很大的难题或者自己根本无法改观，自己已马上触碰到天花板了……

其实，分析任何一件事情，都可以看作「动力」和「阻力」的角力——当一件事情的动力超过了阻力，我们就会去做；反之，我们就倾向于不去做。

动力，比如，物质奖励，精神上的满足感，成就感，对他人施加影响的权力感，对不良状态（比如挂科）的规避，对预期的乐观信念和强烈需求，诸如此类。

阻力，比如自己的体力投入，时间投入，精力投入，其他事情的即时反馈、感官愉悦，等等。

当阻力超过动力，我们就很容易裹足不前。这时，即使用意志力强迫自己去行动，也多半会事倍功半。比如想读书就把书放在眼睛能看到的地方，你想学某个技能把那个APP放在手机桌面最明显的地方，相信这种日久的积累和有意识的提醒，最终会加速你的启动动力。

所以，一个有效的方法，是尽最大可能减少阻力，最大化转换为动力，以期当我们的状态位于高点时，可以用最短的路径去进入状态。

第三，最好的行动就是执行，完成每一个小目标。

给自己设定小目标，比如本周我要达成什么目标，每月我要完成什么目标，落实到每天我需要具体做哪些事情。比如锻炼写作，那我每天完成300字，坚持一周，下周开始，每天完成500字写作，以此类推。

每一次完成一个小目标，都是对自己的一个正反馈。它会激活大脑的「奖赏机制」，从而使我们充满动力和热情。

对于目标的频次，一般设定为1-2周会比较好，目标的难度也需要高于你的正常能力，才能获得激发，但不是一上来就非常困难，只会加大阻力，你自己反而不会执行，同时，目标需要深入、递进的方式。

请记得，合理运用目标的分解进行激励，你会更容易进入「心流」，让计划的执行变得再无障碍。

把做任务当成打游戏闯关，当每一个新功能的实现，既是一个小目标的完成，又让我们获得了充盈的成就感，从而产生强烈的想进一步探索的渴望。

三、一定要问问自己内在驱动力：这真的是我想做的事情吗？

工作时，当我们找到了一份能够发挥我们优势、能够给予我们确定性正向激励的任务时，在一开始是能够保持足够的动力和热情的。

但假如长期保留在一种工作状态，没有进步和提升，我们对于这份工作的热情也会逐步降低，并进而产生职业倦怠。

那如何采用的正确方法找到自己的内在驱动力？

首先，要确定这份工作是不是真正适合你，能够发挥你的优势。

一个人身上的能力由三部分构成：

1）、技能：开展一件事情具体的方法和步骤

2）、知识：认知一件事情的系统理论及依据

3）、才干：始终如一的思维方式，持续优秀的能力表现

需要注意的是，优势才干不分好坏，需要的只是正视，正视我们内心的需求和动力。

当我们认可某个优势带给我们的内在动力和需求，才能够更加正视自己自然而然出现的一些行为，而不会过多的因为外界的评价、指点和建议来扰乱我们的内心。

因此，在工作中，一定要综合衡量自己的优势主题、性格特质、兴趣倾向、职业价值取向，并结合现实中的行为表现加以求证，得到最符合我自己的行为模式或思维模式的判断。也只有当这份工作适合，能够发挥你的优势时，你才能够有较大把握从这个过程中获得正向激励，从而产生一种正向循环。

第二，要学会转变意识，为自己的成长制定一个计划，并进行自我奖励。

这个上面已经说了很多了，计划、目标与自我奖励。

第三，创造外部激励产生的条件，这一点非常关键。

在职场上的激励往往来自于三个方面：

1）、价值认同。你的工作表现很棒，同事们很认可你，上司也认可你，你对自己的整体状态也比较满意。

2）、薪水激励。由于工作表现很好而带来的直接物质奖励。

3）、晋升奖励。通过职位晋升，获得更高的地位，更多的决策权力，更大的成长空间，这也是一种激励。

这种激励往往来自于公司和直属上司对你的认可，然后才有可能奖励你。而要想做到这一点，你必须做好向上管理，通过有效的方法和路径，主动展示自己的价值，以获得上司的信任和重用，从而也带来自我成长和提升的机会。

第四，要树立管理和经营自己的意识。

优秀的公司需要管理和经营，良好的职场生涯发展同样也需要管理的经营。

如何提升自己的工作核心竞争力？围绕这个竞争力，明确自己的发展目标，同时，还需要处理好人际关系、向上管理、沟通表达，厚积薄发，不断强化学习能力，而且，还需要自己锻炼自己强大的内心、抗压能力，树立职业化精神等等。

最后，我想说，职业倦怠，这种“精神和体力的入不敷出感”，其实是这个焦虑大环境下，快速和焦虑社会的流行病——和时代特征相关，大范围流行，周期性出现，无法幸免，也没法根治。

但真正的高手都懂得和这个老朋友打交道——调节奏、缓压力、增加动力、创造新空间。

真正意义上，职业就像游戏打怪通关，倦怠，意味着你在这一关打到头了，而新的一关的钥匙，就在某个你曾经视而不见的熟悉地方。

所以一定要静下心来，看看书，聊一聊，想一想，也许，你会发现一个不一样的自己！